]大多数人都只关注脸上的皱纹和头上的白发，那是衰老的标准，但很少有人会意识到老化过程中更为重要的丢失，那就是肌肉的减少。
大多数人都只关注脸上的皱纹和头上的白发，那是衰老的标准，但很少有人会意识到老化过程中更为重要的丢失，那就是肌肉的减少，取而代之的是脂肪的增加。
大学的博士后研究员迈克尔-麦克劳德和他的同事们在医学上刊载了一篇相当有趣的论文,题目是《活的强壮且繁荣骨骼肌强度健康老龄化的重要性》。文中称随着年龄的增大,人体的肌肉也在不断流失。在80岁的时候,大多数人都损失了30%的肌肉,而如果我们不能很好地肌肉,对于身体的新陈代谢和整体健康都会造成很大的影响。
中国预防医学会会长、中国工程院院士王陇德在“行为评估与健康干预”科普论坛上指出，从你出生到你30的时候，你的肌肉增长最大、最强。但是在30多岁，你开始失去肌肉质量和功能，到了75岁，只剩下了50%，原因是老年性肌肉衰减症或肌肉衰减性老化。身体不活动的人们30岁后每10年可以损失高达3%到30%的肌肉。即使你是活跃的,你仍然有一些肌肉损失。
王陇德院士说，肌肉流失以后，会带来诸如糖尿病等多种疾病。美国心脏学会第一保健指南里就提出，即便是65岁以上老人每周也应该进行2-3次8-10种的力量型锻炼，做力量锻金木水火土查询表炼可以延缓肌肉萎缩速度。
在我们老化的过程中，肌肉首先流失了，我们失去了燃烧脂肪能力，我们机体的代谢率降低，为什么有的人说喝水也要长胖，那是因为你的肌肉减少了，失去了燃烧卡里的能力。肌肉的丢失，取而代之却是脂肪量的增加。肌肉是体内燃烧脂肪的主要器官，然而在机体处于营养危机的时候又是我们的营养银行和能源库，它还是至关重要的蛋白质存储仓库，帮助你从或疾病中恢复过来。肌肉的流失与多种慢性疾病相关，并加速机体老化，肌肉骨骼、防止跌倒和骨折、肌肉帮助我们远离糖尿病、骨质疏松、肥胖、冠心病、高血脂等代谢综合征、Alzheimers病、肿瘤等。
研究发现，肌肉量的增多可使得血压调节更为平稳。拥有更多肌肉的人比肥胖的人在应对压力和应激时有更好的能力去调节他们的血压；骨骼肌含量和代谢率是静息状态下能量消耗的主要影响因素；锻炼肌肉同样有利于血糖和血脂的控制；健康的肌肉让我们远离骨质疏松和跌倒，老年人不发生脆性骨折。
不幸的是，大多数的45岁以上的成年人没有符合人类卫生服务协会（HHS）肌肉锻炼的，事实上，肌肉越多，你就会活得越久，据一项研究发表在2014年6月在美国医学上,研究人员发现, 与肌肉含量较低的受试者相比，肌肉含量较高的受试者死亡率明显降低。
懒惰是肌肉流失的一个重要原因。你不使用它，你失去了它。尤其现在的白领，每天开车上下班，工作时间没有机会锻炼，这种惯于久坐的生活方式会带来多种疾病的。
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最知恩图报的，只要每天给它点好处，它就会以10倍的回馈你。男性因腹部肌肉推动弹性而形成的将军肚，与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近。为了增强股肉力量，有时间的还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
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